[...] 1960 kcal 185 g białka, 137 g węglowodanów, 70 g tłuszczy Dziś trening dołu wszystkie docelowe ciężary zrealizowane więc jest motywacja dziś znowu szalałem w kuchni Jutro wybieram się na targi Fit&Beauty do Krakowa, tam wpadnie trening i planowy cheat meal, pierwszy z dwóch w maju :-) Pomiary zrobione rano jutro wszystko w podsumowaniu
Niestety wjazd na Węgry odwołany... Trochę mi głupio w stosunku do Solarosa... że dał wskazówki a tu z wyjazdu nici Ale zamierzam to wykorzystać, dziś ładowanie ww do 600 g a jutro do meczu cheat meal Właśnie jestem po treningu i wpadło 200 ww :-) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-07-09 16:27:12
[...] Węgry odwołany... Trochę mi głupio w stosunku do Solarosa... że dał wskazówki a tu z wyjazdu nici Ale zamierzam to wykorzystać, dziś ładowanie ww do 600 g a jutro do meczu cheat meal Właśnie jestem po treningu i wpadło 200 ww :-) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-07-09 16:27:12 mi jest glupio bo obiecałem ze cos napisze a nic konkretnego [...]
[...] Węgry odwołany... Trochę mi głupio w stosunku do Solarosa... że dał wskazówki a tu z wyjazdu nici Ale zamierzam to wykorzystać, dziś ładowanie ww do 600 g a jutro do meczu cheat meal Właśnie jestem po treningu i wpadło 200 ww :-) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-07-09 16:27:12 mi jest glupio bo obiecałem ze cos napisze a nic konkretnego [...]
[...] i zjeść. Jasne :-) Czasy gdy śniadanie było obowiązkiem najlepiej owsiane na wodzie do tego jajka, kurczak gotowany z warzywami i ryżem 3 x w ciągu dnia i na kolację twaróg z oliwą, a cheat meal sprawiał wyrzuty sumienia na 2-3 dni co nie raz się przeradzało w binge eating minęły i mam nadzieję że nie wrócą :-) I tak swoją drogą dzięki Sol!
[...] ale nie wiem czy podbijać dalej czy nie Następna zmiana wg planu to od czwartku +25 ww albo zaprzestanie wliczania warzyw/małych ilości sosu itp I po podbitce fatu miał iść cheat meal, akurat nie było teraz okazji do cheata więc by wpadł w niedzielę po ostatnim treningu w tygodniu Jedynce co wkur*ia to wygląd w dnt i póki nie pójdę na trening [...]
[...] sobie myślę, że wcześniej nie robiłem pomiarów po 2 dniach HC i tylko jednym LC tylko zawsze było 1 dzień HC 1 dzień LC i pomiary to teraz po dwóch dniach HC i dwóch LC ten pomiar chyba bardziej rzetelny tak myślę Ale dobra koniec tego gadania bo za dużo czasem rozkminiam i kortyzol napędzam %-) Dziś albo jutro jakiś cheat meal - prędzej jutro
Czyli ten mój zestaw jest spoko na takie plecy i ogólnie na całą górę taką jaką jak ty masz :) czy coś jeszcze pozmieniać? Dietę mam dopiętą czasem wleci jakiś cheat meal lub cheat day. Wiesz chodzi mi o to żeby nie marnować czasu na nieodpowiednie ćwiczenia bo coś czuje że tym splitem rok zmarnowałem bo słabo szło. A co rdl na jednej nodze to ze [...]
Zeszły tydzień niestety dawałem ostro ciała. Było wszystko. Cheat meal zamienił się w Cheat weekend :/. No może nie do końca bo wczoraj na koniec tego wszystkiego byłem na basenie i rowerku. Śmignąłem z 70 basenów no i prawie 20 km powolnej jazdy rowerem. Nie mniej sporo rzeczy które się wydarzyły dało mi do myślenia: - dieta na obecnym poziomie [...]
*****, Margot, ja Cię proszę... NIC!!! Nie żresz/pijesz żadnego syfu przez 3 miesiące albo do momentu kiedy ja, agak, 4nn albo obliques ci pozwoli wprowadzić cheat meal.
i jeszcze co to cheat meal- bo rozumiem z angielska ale nie rozumiem co oznacza w praktyce,a już widzę ze będzie to coś do czego będę sięgać umysłem w straszne imprezowe dni:D
[...] przenoszenie sztangielki za głowę jednorącz 10/10 szrugsy ze sztangą z tyłu 20/20/20 45kg/63kg/45kg wolno/szybko/wolno Dieta: musli + 2jaja placki ziemniaczane z sosem (taki cheat meal z braku czasu) 180g makaronu + 150g kurczaka T R E N I N G 100gryżu + 150g kurczaka twaróg + oliwa Suple: rano betabolic witaminki 30min przed treningiem 6caps [...]
[...] razowy + szynka pizza z miejscowej piekarni(mała za jakieś 2zł) + razowy i szynka ryż + kurczak twaróg + oliwa nie chciało mi się nic przygotowywać żadnego posiłku, taki cheat meal wskoczył na szybkości, poniedziałek, a ja taki przemęczony, nie wiem jak wytrzymam ten tydzień. Suplementacja: rano po wstaniu betabolic po pierwszym posiłku [...]
[...] 20% Tluszcze i 50% Węgle. Znaczy oczywiscie nie mowie ze jem sam syf.Po prostu zamiast paczki ryzu/makaronu zjem czipsy "prosto z pieca" lub cos w tym stylu .Raz w tygodniu cheat meal w postaci pizzy/kebaba ,ale zawsze w ten dzień jem tylko twarogi/jaja/serki wiejski zeby wyrobic sie z bialkiem,a reszte kalorii dopycham kebabem/pizzą ale w [...]
[...] tez X lata temu pseudo-dietetycy pisali ryz z kurczakiem,albo kurczak z ryżem teraz moje menu wygląda mniej restrykcyjnie,pozwalam sobie na małe co nieco od czasu do czasu (cheat day'e/cheat meal'e) ryzu juz nie jadłem chyba ze 2 lata pro nigdy nie będą więc nie ma sensu stosować ich sposób zywienia .....a kto kilka razy robił ładowanie i [...]
[...] (06.02 - 01.03) - foty do porównania z 6 lutego, a nie z 30 stycznia, ale to i tak jedna chwała. http://i48.tinypic.com/34rzuok.png http://i50.tinypic.com/2vwvk93.png I otako to wygląda. Jestem z siebie w miarę zadowolony. Przede wszystkim z tego, że dopiąłem michę na 100% i nie odpuszczałem treningów. Przez miesiąc nie wpadł żaden cheat meal.